Thành phần dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ.

 

Để có được giấc ngủ sâu không chỉ cần mỗi sức khỏe tinh thần. Thành phần dinh dưỡng cũng cần thiết cho giấc ngủ. Đặc biệt, magie, theanine và vitamin B giúp ngủ ngon bằng cách tác động lên dây thần kinh giao cảm hoặc tổng hợp hoóc môn ngủ. Việc hấp thụ thực phẩm có tỷ lệ sử dụng sinh học cao nhưng nếu khó có thể hấp thụ thực phẩm thì việc uống thuốc bổ cũng có thể là một phương pháp. Mình sẽ giới thiệu cho các bạn 3 loại thuốc bổ có thể giúp bạn ngủ ngon nhé.

 

 

Magie

Magie giúp thư giãn dây thần kinh và giúp ngủ ngon. Là do nó thúc đẩy tổng hợp GABA, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Nếu các chất dẫn truyền thần kinh khác trao đổi kích thích điện để kích thích não, GABA sẽ ức chế kích thích, làm giảm sự hưng phấn của cơ thể và thư giãn thần kinh. Magie cũng có thể là một chất kháng thuốc tự nhiên cho thụ thể NMDA. Do đó nó đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ giúp làm giảm hoóc môn căng thẳng cortisol. Nếu thiếu magie, sự bài tiết hoóc môn norepinephrine kích thích hệ thần kinh giao cảm sẽ tăng lên và độ nhạy cảm với stress sẽ tăng lên có thể dẫn đến giấc ngủ nông.

 

https://link.coupang.com/a/D71AX

 

Theanine

Theanine, thành phần axit amin trong hồng trà và trà xanh, cũng giúp ngủ ngon. Theanine được sử dụng thay thế cho các chất ban đầu phải liên kết với các thụ thể hưng phấn như một cấu trúc có thể đi qua các rào cản trong máu. Điều này làm giảm căng thẳng và giảm huyết áp khi đường dẫn hưng phấn không hoạt động đúng cách. Nhờ hiệu quả này, đã có phân tích về sóng não của người uống đồ uống chức năng có chứa 200mg Theanine thực tế có kết quả nghiên cứu cho thấy sóng não alpha sóng não hay xuất hiện khi ngủ nhiều đã tăng lên. 

 

https://link.coupang.com/a/D71DM

 

Vitamin B

Vitamin B thúc đẩy quá trình tổng hợp melatonin và giúp ngủ ngon. Melatonin được gọi là hoóc môn ngủ vì nó tắt đồng hồ sinh học và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ 1 đến 1,5 độ C giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Để tổng hợp melatonin trong cơ thể, cần có các axit amin tryptophan, vitamin B3, B6, B9.  Tuy nhiên, vitamin B nên uống vào buổi sáng vì nếu uống vào buổi tối nó có thể cung cấp sinh lực cho cơ thể và làm cản trở giấc ngủ ngon.

 

https://link.coupang.com/a/D71F4

 

 

 

 Nếu bạn bị chứng mất ngủ lâu hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng đến mức không thể ngủ được, thì thuốc bổ cũng khó có thể giúp bạn. Vì thành phần dinh dưỡng cũng có giới hạn trong việc giúp có giấc ngủ ngon. Do đó, các chất dinh dưỡng được giới thiệu ở trên nên được sử dụng ở mức độ dù có ngủ những vẫn không sảng khoái.

 

 

 

Các bạn cũng có thể săn thành công giá rẻ như mình. 
https://eohq.kr/board_ygvt84

https://open.kakao.com/o/g0DmjmGe
(nếu muốn có những thông tin mới nhất)
Bạn có thể nhận được thông tin giá thấp nhất ngay lập tức mỗi ngày. 
Nếu bạn đã cài đặt KakaoTalk thì có thể sử dụng một cách dễ dàng.

EOHQ cập nhật tất tần tật các tin hay ở Hàn Quốc.
Nếu các bạn muốn tiếp tục xem những thông tin hữu ích về Hàn Quốc thì hãy follow EOHQ nhé.