5 bí quyết giảm cân sau Tết

 

Vào ngày Tết rất dễ tăng cân. Đặc biệt, thực phẩm ngày lễ thường có lượng calo cao nên dễ tăng 2-3kg trong kỳ nghỉ lễ. Bạn cần phải điều chỉnh lượng thức ăn với suy nghĩ ăn ít hơn một chút so với bình thường, nhưng thật ra điều này cũng không dễ dàng. Mình sẽ giới thiệu 5 bí quyết giảm cân để quản lý cân nặng tăng lên trong thời gian ngắn do ăn quá nhiều nhé.

 

 

1. Giảm trong 2 tuần sau Tết

Cần phải giảm số cân tăng lên trong ngày Tết trong vòng 2 tuần. Cân nặng tăng lên do ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ thường là sự gia tăng tạm thời của glycogen chứ không phải chất béo. Glycogen dễ bị loại bỏ hơn chất béo, vì vậy nó phải được tiêu thụ càng sớm càng tốt. Khi glycogen được chuyển đổi thành chất béo và tích tụ trong cơ thể, việc ăn kiêng trở nên khó khăn. Nếu bạn bắt đầu ăn kiêng trong một thời gian ngắn, bạn có thể dễ dàng giảm cân chỉ với một nỗ lực nhỏ.

 

 

 

2. Ăn ít hơn bình thường 20-30%

Nếu bạn quyết tâm ăn kiêng, bạn nên ăn ít hơn 20-30% so với bình thường. Giới hạn lượng calo hấp thụ trong một ngày là 1800㎉ cho nam giới và 1500㎉ cho nữ giới. Việc giảm lượng thức ăn có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách tiêu thụ glycogen tích lũy trong cơ thể thành năng lượng. Tuy nhiên bạn nên tránh việc nhịn đói. Vì có thể xuất hiện hiện tượng yoyo như vậy sẽ dẫn đến kết quả không tốt.

 

 

 

 

 

3. Ăn rau trước khi ăn để cảm thấy no

Đổi sang chế độ ăn kiêng. Thay vì ăn thịt, chủ yếu ăn các loại chất đạm như cá, đậu phụ, đỗ v.v.  Ngoài ra, trước bữa ăn chính, nên ăn nhiều rau như dưa leo, ớt chuông, xà lách. Ăn như vậy giúp có lượng calo thấp và cung cấp cảm giác no để giúp kiểm soát chế độ ăn uống. Nó có hàm lượng nước cao và giàu vitamin và khoáng chất nên có hiệu quả trong việc chăm sóc da. Tảo biển cũng tốt cho chế độ ăn kiêng. Kim và rong biển giàu chất xơ nên có hiệu quả trong việc loại bỏ chất thải trong cơ thể.

 

 

 

 

4. Đi bộ 30 phút vào năm ngày trong tuần

Một tuần từ 4~5 ngày tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút mỗi ngày.Các bài tập nhịp điệu như đi bộ tốt cho cả nam nữ già trẻ. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì cần phải tập thể dục cơ bắp. Tập nhịp điệu để đốt cháy mỡ vào tập cơ bắp để có một cơ thể đàn hồi. Nếu bạn lo lắng về mỡ bụng, bạn nên tập nhịp điệu và tập gập bụng cùng nhau, nó sẽ giúp bạn có một cái bụng có đàn hồi cũng như giúp giảm chu vi bụng.

 

 

 

 

 

5. Khởi động nhẹ nhàng để làm giãn cơ thể

Giảm căng thẳng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu bị căng thẳng nhiều, cơ thể chúng ta sẽ tự dự trữ năng lượng. Vì vậy, nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ thèm ăn và tỷ lệ tích lũy chất béo sẽ tăng lên. Lúc này, hãy thả lỏng cơ thể bằng cách giãn cơ nhẹ nhàng. Việc thiền hay tắm nửa người cũng có hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần giảm thiểu căng thẳng bằng cách làm cho cơ thể thoải mái.