những món ăn giúp ngủ ngon

Nếu ban đêm không ngủ được thì phải trải qua ngày hôm sau mơ hồ không tỉnh táo. Nếu tình trạng này vẫn tiếp tục, hãy thử ăn những món ăn giúp ngủ ngon.

Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng)

▷ Hạnh nhân = Melatonin là một hoóc môn kích thích giấc ngủ. Hạnh nhân giàu tryptophane cần thiết cho sự tổng hợp melatonin.  Nó cũng chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp để cơ thể cảm thấy thoải mái. Giúp làm thấp chỉ số Cortisol một loại hoóc môn cản trở giấc ngủ.

▷ Đậu phộng = Có chứa nhiều Magiê làm giãn các cơ và dẫn đến giấc ngủ ngon. Ăn một nắm sau bữa tối là tốt, nhưng nên tránh các loại hạt có thêm đường.

▷ Quả óc chó = làm tăng hàm lượng melatonin trong cơ thể. Magiê và canxi dồi dào nên rất tốt cho việc giải tỏa chứng mất ngủ. Hàm lượng lecithin thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào mô não cũng cao và có hiệu quả đối với chứng mất ngủ do căng thẳng.

Quả anh đào
Melatonin có nhiều trong quả anh đào nên có hiệu quả trong việc giảm chứng mất ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học. Theo một nghiên cứu của Đại học bang Louisiana, những người lớn tham gia thí nghiệm khổ sở vì chứng mất ngủ đã được cho uống nước ép anh đào hai lần một ngày trong hai tuần, có thể ngủ được thêm 84 phút so với trước và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

Chuối
Magiê và Kali trong chuối giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Cũng giúp ngăn ngừa co giật cơ bắp. Vitamin B6 có nhiều trong chuối là thành phần cần thiết để tổng hợp melatonin.

Rau xà lách
Câu nói 'Ăn nhiều xà lách sẽ buồn ngủ' không phải là câu chuyện vô căn cứ. Thành phần lactucarium tạo ra vị đắng của xà lách có tác dụng trấn tĩnh và thôi miên, làm ổn định thần kinh. Nếu ăn kèm rau xà lách vào bữa tối thì sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Sữa
Nó chứa tryptophane, thúc đẩy sự bài tiết melatonin. Canxi dồi dào trong sữa cũng giúp tiết ra melatonin. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều magiê và kali, có tác dụng giải tỏa căng thẳng và ổn định tâm trí.  Ngược lại, sữa lạnh có thể đánh thức thần kinh, vì vậy tốt nhất là hâm nóng trước khi đi ngủ một giờ. Trộn một muỗng mật ong rồi uống cũng không sao. Mật ong là một chất làm ngọt tự nhiên, có tác dụng giải tỏa mệt mỏi cho cơ thể.